15 потрясающих блюд всего из трех ингредиентов — для семейного обеда или ужина

15 потрясающих блюд всего из трех ингредиентов — для семейного обеда или ужина

20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющихКто из нас не любит вкусно поесть? Все любят! Никто не откажется ни от сытного обеда «из трёх блюд», ни от сладкого ароматного десерта. Но, как правило, чем вкуснее блюдо, тем быстрее мы набираем те самые, противные лишние сантиметры на талии. Привыкая «чревоугодничать», мы отнимаем у организма способность нормально функционировать, и борьба с лишними килограммами становится навязчивой идеей. В итоге – жёсткие ограничения в питании, сумасшедшие диеты, никакого настроения и никакого наслаждения от еды. Хотя существует огромное множество очень даже вкусных блюд и продуктов способствующих похудению.

Самые вкусные низкокалорийные блюда и продукты для худеющих

20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющихИнгредиенты:

  • 50 г сушеных грибов
  • Картофель – 7 шт.
  • Морковь -1 шт.
  • Луковица
  • Специи
  • Растительное масло – 2 ст.л.

Грибы замочить на пару часов, отварить, промыть, мелко нарезать и обжарить с луком-морковкой. Картофель отварить и растолочь до состояния пюре, добавить грибной отвар до консистенции сметаны. Далее добавляем зажарку и специи. Суп готов.

20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющихИнгредиенты:

  • Сухое красное вино – 100 г
  • Телятина – 450-500 г
  • Две луковицы
  • 2 ложки растительного масла
  • Пряности (мята, соль-перец, базилик)

Нарезать мясо кусочками, потушить до мягкости, добавить кольца лука, измельченные травы и немного воды. Тушить еще пятнадцать минут, добавить вино.

20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющихИнгредиенты:

Замочить баклажаны на полчаса в чуть подсоленной воде. Далее выложить их поочередно с кабачками на противень, сбрызнув сверху маслом. Отправить в духовку. В это время взбить сметану, специи и яйцо миксером и залить данной смесью подрумяненные овощи. После довести запеканку до полной готовности.

20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющих

Смешать в миксере треть стакана молока, свежие или замороженные ягоды (клубнику, малину, смороду), стакан нежирного йогурта. Данный десерт отлично подойдет для худеющего любителя сладенького.

20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющихДля приготовления низкокалорийного и вкусного блюда из рыбы существует немало рецептов. Для этого нужно взять любую рыбу (за исключением самых жирных сортов), почистить, посыпать специями (имбирь, соль, перец), сбрызнуть лимонным соком, завернуть в фольгу и отправить в духовку. Безусловно, идеальный вариант – семга или форель, но по причине жирности этих сортов, предпочтительно выбрать более легкий вид.

20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющихКак ни странно, изумительный шашлык можно приготовить не только из мяса. Оставив хвостики, почистить креветки, замариновать и оставить в холодильнике на пару часов. Маринад готовим из томатной пасты, орегано, перца-соли, петрушки с чесночком, оливкового масла и лимона. Далее оформляем замаринованные креветки как традиционный шашлык, нанизывая на каждый шампур по несколько штук. Вместо привычных луковых колец, чередуем креветки с маринованными лимонными дольками. По пять минут с каждой стороны на гриле, и низкокалорийный шашлык готов.

20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющих

  • Вычистить из яблок сердцевинки.
  • Наполнить образовавшиеся отверстия массой из меда, орехов и сухофруктов.
  • Запечь яблоки в духовке в течение пятнадцати минут.

Вкусно, полезно, низкокалорийно.

  • 20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющихБрынза – 200 г
  • Сметана (нежирная) – 3 ложки
  • Укроп, зеленый лук, зеленый салат
  • Соль-перец

С приготовлением этого салата справится даже ребенок. Брынзу потереть на крупной терке, соединить с зеленью, специями и сметаной, смешать, посыпать укропом, украсить, исходя из фантазии.

  • 20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющихНешлифованный рис – 100 г
  • Спаржа – 300 г
  • Твердый сыр – 100 г
  • Полстакана сметаны (нежирной)
  • Рубленая зелень, специи

Смешать рис и кладезь минералов — спаржу, предварительно их отварив. Сыр потереть и добавить в салат вместе с зеленью, заправить сметаной.

  • 20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющих1 килограмм говяжьего языка
  • Несколько чесночных зубчиков
  • Лавровый лист
  • Ложка оливкового масла
  • Лимон
  • Соль-перец, хмели-сунели

Залить язык на пятнадцать минут кипятком. Растолочь чеснок, добавить к нему специи, крошеный лавровый лист, масло и сок половинки лимона, смешать. Вытащить язык, стянуть кожицу, смазать готовой смесью, спрятать в холод на три часа. Затем завернуть в подготовленную фольгу и поставить в духовку.

20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющих

  • На разогретой сковородке пассировать полстакана резаных шампиньонов в ложке оливкового масла.
  • Добавить полстакана шпината и обжаривать до его мягкости.
  • Далее влить яйца (три белка и одно целое яйцо, предварительно взболтанные).
  • Через три-четыре минуты уложить поверх омлета ломтик козьего сыра и свернуть блюдо пополам.

Употреблять с цельнозерновым хлебом.

20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющих

  • Ломтик цельнозернового хлеба смазать столовой ложкой тертого нежирного сыра.
  • Уложить сверху ломтик лосося.
  • Далее – кусочек красного лука и кресс-салат.

Подавать с салатом из нута, цуккини, кунжута и шампиньонов.

20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющихНа ломтик цельнозернового (желательно, подсушенного) хлеба выложить:

  • Размятую белую фасоль
  • Припущенный в оливковом масле лук (кружочками)
  • Яйцо-пашот

Сверху присыпать тертым пармезаном и рубленой зеленью. Подавать с овощным супом, присыпанным резаным шпинатом.

  • 20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющихСварить куриную грудку, без кожи.
  • Около 80 г грудки порезать на кусочки, смешать с резанными листьями салата ромен (полстакана).
  • Добавить два порезанных пополам помидора черри, тертый пармезан и подсушенные сухарики (четверть стакана).
  • Заправить салат оливковым маслом и бальзамическим уксусом (1/2 ложки).
  • 20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющих

    • Выложить в форму для запекания отварной картофель.
    • Присыпать ломтиками вареной индейки, смешанной с готовыми бобами в равных пропорциях.
    • Сверху посыпать тертым нежирным сыром, добавить щепотку чили.

    Запекать до образования сырной корочки.

    • 20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющихЯблоко – 1 шт.
    • Кабачки – 3 шт.
    • Луковица
    • 2 картофелины
    • Пара зубчиков чеснока
    • Зелень (щавель, укроп, петрушка)
    • 750 мл воды
    • Стакан молока
    • По вкусу – сыр, оливковое масло и перец-соль.

    Нарезать кольцами кабачки, яблоки – кубиками, лук – полукольцами, картофель – на терке. Нагреть в кастрюле оливковое масло, обжарить лук, добавить кабачки и картофель с яблоками, чуть обжарить, залить водой. После закипания варить пятнадцать минут под крышкой. За несколько минут до полной готовности добавить зелень и чеснок. Снять с огня, измельчить в блендере, влить молоко, засыпать сыр, посолить. Варить еще несколько минут.

    • 20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющихКочан цветной капусты
    • Мука ¾ ст.
    • Стакан молока
    • Пара ложек чесночного порошка
    • Сливочное масло – 50 г

    Промыть, просушить и разобрать на соцветия капусту. Всыпать в миску муку, чесночный порошок и масло. Постепенно влить молоко, помешивая массу. В готовую смесь окунуть каждое соцветие капусты, выложить на противень поверх бумаги для запекания, отправить в духовку на двадцать минут. Затем снизить градус духовки и продолжить запекание еще на двадцать минут. Подавать в качестве закуски.

    • 20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющихБрокколи – 0,5 кг
    • Луковица
    • Два яйца
    • Сыр – 100 г
    • Соль-перец по вкусу
    • Две ложки муки
    • 100 г молотых сухарей
    • Растительное масло

    Пассеровать шинкованный лук в течение пяти минут, добавить разобранную на соцветия брокколи, тушить десять минут. В блендер сложить содержимое сковородки, яйца, специи и смешать в одну массу. Добавить в нее же натертый сыр и муку. Сформировать котлетки, обвалять в сухарях, обжарить обычным способом. Либо довести их до готовности в духовке.

    • 20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющихОсетрина – 0,5 кг
    • Полбанки оливок
    • Белое вино – 5 ст.л.
    • Ложка муки
    • Лимончик
    • Специи по вкусу
    • Три ложки сливочного масла

    Рыбу промыть, разделать на медальоны, подсушить полотенцем, приправить специями. Выложить на решетку пароварки кожей кверху. Сверху уложить колечками оливок, полить вином, запустить пароварку на полчаса. Соус: растопить масло на сковороде, добавить просеянную муку, стакан бульона из пароварки и готовить десять минут, помешивая. Процедить соус, добавить кусочек масла, посолить, выжать лимончик, остудить. Рыбу выложить на блюдо, полить соусом, украсить, добавить овощной гарнир.

    • 20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющихЦуккини – 4 шт.
    • Томаты – 3 шт.
    • 4 зубчика чеснока
    • Специи по вкусу
    • 100 г стручковой фасоли

    Разрезать вдоль цуккини, посолить, запечь в духовке в течение десяти минут. Нарезать чеснок с томатами, потушить на сковороде, добавить воды и мелко покрошенную фасоль, тушить до ее мягкости. Из остывших цуккини вынуть ложкой мякоть, порубить ее и добавить к другим овощам на сковороду. Приправить специями-солью, потушить. Цуккини посолить, отправить в духовку еще на десять минут. Остудить цуккини, наполнить их овощной начинки со сковороды.

    • 20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющихБелковые продуктысчитаются самыми сытными из всех низкокалорийных продуктов. Насытиться и ускорить обмен веществ можно с помощью грудки индейки, яичных белков, тофу, белой рыбы, кефира, творога и морепродуктов.
    • Вывести лишнюю жидкость помогутогурцы, сельдерей, петрушка с укропом, эстрагон и базилик.
    • Максимум витаминов, пищевых волокон и минералов можно «почерпнуть» изгранатов, красного винограда, шпината, салатной зелени, красной капусты и лука.
    • Огурцыпозволяют справляться с повышенным газообразованием.
    • 20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющихПри перевариванииклетчатки грейпфрутаорганизм затрачивает несколько десятков калорий.
    • При чувстве внезапного голода может спастидесерт из творога или йогурта с ягодами.
    • Бульон при похудении предпочтительно использовать вторичный, а вот зажарку, по возможности, свести к минимуму.
    • Также следует помнить окиселях, компотах и травяных чаях, полезных для фигуры.

    И не забывайте баловать себя, любимую,горьким шоколадом. Он производит психотерапевтический эффект, и обладает большим числом антиоксидантов.

    Опубликовано июня 18, 2013 в рубрике: Здоровье

    Недавно действительно открыла для себя такое прекрасное блюдо, как запеченные яблоки. Раньше думала, что запеченное яблоко не может быть вкусным, но когда попробовала — убедилась в том, что это просто вкуснятина. Причем, когда вырезаешь сердцевину, туда можно ложить мед, а если меда нету, то можно и чайную ложечку сахара. Когда пекутся яблоки — по всей квартире стоит просто чудесный запах, как будто запекаешь гуся.

    Всего на сайте2180статей.

    20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющих

    Некоторые расклады Таро пришли к нам еще из лохматого Средневековья.

    20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющих

    День всех влюбленных – незабываемый и очень значимый для.

    20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющих

    Год вместе или 20 лет, но однажды наступает момент, когда.

    20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющих

    Несмотря на прагматичность окружающего нас современного.

    20 самых вкусных низкокалорийных блюд и продуктов для худеющих

    Казалось бы, ну какой там кариес у младенцев – у них и зубов-то.

Похожие новости

  • Образец претензии в автосалон по гарантийному ремонту
  • Замучил геморрой — как лечить народными средствами
  • Как появилось пиво Оболонь
  • Инструкция по обработке яблони медным купоросом весной
  • Юлия Липницкая фото

  • 15 потрясающих блюд всего из трех ингредиентов — для семейного обеда или ужина

    15 потрясающих блюд всего из трех ингредиентов — для семейного обеда или ужина

    15 потрясающих блюд всего из трех ингредиентов — для семейного обеда или ужина

    15 потрясающих блюд всего из трех ингредиентов — для семейного обеда или ужина

    15 потрясающих блюд всего из трех ингредиентов — для семейного обеда или ужина

    15 потрясающих блюд всего из трех ингредиентов — для семейного обеда или ужина

    15 потрясающих блюд всего из трех ингредиентов — для семейного обеда или ужина

    15 потрясающих блюд всего из трех ингредиентов — для семейного обеда или ужина

    15 потрясающих блюд всего из трех ингредиентов — для семейного обеда или ужина

    15 потрясающих блюд всего из трех ингредиентов — для семейного обеда или ужина